8 Hal Yang Harus Dilakukan Setiap Orang Sebelum Pukul 08.00

Hidup sibuk. Mungkin terasa mustahil untuk bergerak menuju impian Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan penuh waktu dan anak-anak, itu bahkan lebih sulit.

Bagaimana Anda bergerak maju?

Jika Anda tidak dengan sengaja mengukir waktu setiap hari untuk maju dan berkembang — tanpa diragukan lagi, waktu Anda akan hilang dalam kehampaan kehidupan kita yang semakin padat. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadi tua dan layu — bertanya-tanya ke mana perginya waktu itu.

Seperti yang dikatakan Profesor Harold Hill - "Anda menumpuk cukup banyak hari esok, dan Anda akan menemukan bahwa Anda tidak memiliki apa-apa selain banyak hari kemarin yang kosong."

Memikirkan Kembali Hidup Anda dan Keluar dari Mode Bertahan Hidup

Artikel ini dimaksudkan untuk menantang Anda untuk memikirkan kembali seluruh pendekatan Anda terhadap kehidupan. Tujuannya adalah untuk membantu Anda menyederhanakan dan kembali ke dasar.

Sayangnya, kehidupan kebanyakan orang dipenuhi dengan hal-hal yang tidak penting dan sepele. Mereka tidak punya waktu untuk membangun sesuatu yang berarti.

Mereka dalam mode bertahan hidup. Apakah Anda dalam mode bertahan hidup?

Seperti Bilbo, kebanyakan dari kita seperti mentega yang diolesi terlalu banyak roti. Sayangnya, roti itu bahkan bukan milik kita sendiri, melainkan milik orang lain. Sangat sedikit yang meluangkan waktu untuk mengambil nyawa mereka sendiri.

Adalah sosial dan budaya untuk menjalani hidup kita dengan cara orang lain hanya satu generasi yang lalu. Dan banyak milenium mengabadikan proses ini hanya karena itu adalah satu-satunya pandangan dunia yang telah diajarkan kepada kita.

Namun, ada kesadaran kolektif yang berkembang bahwa dengan banyak usaha dan niat — Anda dapat menjalani setiap momen dalam hidup Anda dengan cara Anda sendiri.

Anda adalah perancang takdir Anda.

Kamu bertanggung jawab.

Anda harus memutuskan. Anda harus memutuskan — karena jika tidak, orang lain yang akan memutuskan. Keragu-raguan adalah keputusan yang buruk. Dengan rutinitas pagi yang singkat ini, hidup Anda akan cepat berubah.

Ini mungkin tampak seperti daftar yang panjang. Tapi singkatnya, ini sangat sederhana:

Bangun
Masuk zona
Bergerak
Masukkan makanan yang tepat ke dalam tubuh Anda
Siap-siap
Terinspirasi
Dapatkan perspektif
Lakukan sesuatu untuk membuatmu maju

1. Dapatkan 7+ Jam Tidur yang Sehat

Mari kita hadapi itu — Tidur sama pentingnya dengan makan dan minum air. Meskipun demikian, jutaan orang tidak cukup tidur dan mengalami masalah gila sebagai akibatnya.

National Sleep Foundation (NSF) melakukan survei yang mengungkapkan bahwa setidaknya 40 juta orang Amerika menderita lebih dari 70 gangguan tidur yang berbeda. Tidak hanya itu, 60 persen orang dewasa, dan 69 persen anak-anak, mengalami satu atau lebih masalah tidur beberapa malam atau lebih selama seminggu.

Selain itu, lebih dari 40 persen orang dewasa mengalami kantuk di siang hari yang cukup parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari mereka setidaknya beberapa hari setiap bulan - dengan 20 persen melaporkan masalah kantuk beberapa hari dalam seminggu atau lebih.

Di sisi lain, mendapatkan jumlah tidur yang sehat terkait dengan:

Peningkatan memori
Hidup lebih lama
Peradangan berkurang
Meningkatkan kreativitas
Meningkatkan perhatian dan fokus
Penurunan lemak dan peningkatan massa otot dengan olahraga
Stres yang lebih rendah
Berkurangnya ketergantungan pada stimulan seperti kafein
Berkurangnya risiko mengalami kecelakaan
Penurunan risiko depresi

Sisa dari posting blog ini tidak ada artinya jika Anda tidak menjadikan tidur sebagai prioritas. Siapa yang peduli jika Anda bangun jam 5 pagi. jika Anda pergi tidur tiga jam lebih awal?

Anda tidak akan bertahan lama.

Anda dapat menggunakan stimulan untuk mengimbangi, tetapi itu tidak berkelanjutan. Dalam jangka panjang, kesehatan Anda akan berantakan. Tujuannya harus keberlanjutan jangka panjang.

2. Doa dan Meditasi untuk Memfasilitasi Kejelasan dan Kelimpahan

Setelah bangun dari sesi tidur yang sehat dan nyenyak, doa dan meditasi sangat penting untuk mengarahkan diri Anda ke arah yang positif. Apa yang Anda fokuskan akan berkembang.

Doa dan meditasi memfasilitasi rasa syukur yang mendalam atas semua yang Anda miliki. Bersyukur adalah memiliki pola pikir berkelimpahan. Ketika Anda berpikir banyak, dunia adalah tiram Anda. Ada peluang dan kemungkinan tak terbatas bagi Anda.

Orang adalah magnet. Ketika Anda bersyukur atas apa yang Anda miliki, Anda akan menarik lebih banyak hal positif dan kebaikan. Syukur itu menular.

Rasa syukur mungkin merupakan kunci kesuksesan yang paling penting. Itu telah disebut ibu dari semua kebajikan.

Jika Anda memulai setiap pagi dengan menempatkan diri Anda dalam ruang rasa syukur dan kejelasan, Anda akan menarik yang terbaik yang ditawarkan dunia, dan tidak terganggu.

3. Aktivitas Fisik yang Keras

Meskipun bukti tak terbatas tentang perlunya olahraga, hanya sepertiga pria dan wanita Amerika berusia antara 25 hingga 64 tahun yang melakukan aktivitas fisik secara teratur menurut Survei Wawancara Kesehatan Nasional Pusat Pengendalian Penyakit.

Jika Anda ingin menjadi salah satu orang yang sehat, bahagia, dan produktif di dunia, biasakan olahraga secara teratur. Banyak orang langsung pergi ke gym untuk membuat tubuh mereka bergerak. Saya baru-baru ini menemukan bahwa melakukan pekerjaan pekarangan di dini hari menghasilkan aliran inspirasi dan kejelasan yang intens.

Apa pun preferensi Anda, gerakkan tubuh Anda.

Olahraga telah ditemukan untuk mengurangi kemungkinan depresi, kecemasan, dan stres. Ini juga terkait dengan kesuksesan yang lebih tinggi dalam karier Anda.

Jika Anda tidak peduli dengan tubuh Anda, setiap aspek kehidupan Anda akan menderita. Manusia adalah makhluk holistik.

4. Konsumsi 30 Gram Protein

Donald Layman, profesor emeritus nutrisi di University of Illinois, merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 30 gram protein untuk sarapan. Senada dengan itu, Tim Ferriss, dalam bukunya, The 4-Hour Body, juga merekomendasikan 30 gram protein 30 menit setelah bangun tidur.

Menurut Tim, ayahnya melakukan ini dan kehilangan 19 pon dalam satu bulan.

Makanan kaya protein membuat Anda kenyang lebih lama daripada makanan lain karena membutuhkan waktu lebih lama untuk keluar dari perut. Selain itu, protein menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang mencegah lonjakan rasa lapar.

Makan protein terlebih dahulu mengurangi hasrat karbohidrat putih Anda. Ini adalah jenis karbohidrat yang membuat Anda gemuk. Pikirkan bagel, roti panggang, dan donat.

Tim membuat empat rekomendasi untuk mendapatkan protein yang cukup di pagi hari:

Makan setidaknya 40% dari kalori sarapan Anda sebagai protein

Lakukan dengan dua atau tiga telur utuh (setiap telur memiliki sekitar 6g protein)

Jika Anda tidak suka telur, gunakan sesuatu seperti daging kalkun, daging babi organik atau sosis, atau keju cottage

Atau, Anda selalu bisa membuat protein shake dengan air

Bagi orang yang menghindari produk susu, daging, dan telur, ada beberapa protein nabati. Kacang-kacangan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian semuanya kaya akan protein.

5. Mandi Air Dingin

Tony Robbins memulai setiap pagi dengan melompat ke kolam renang 57 derajat Fahrenheit.

Mengapa dia melakukan hal seperti itu?

Perendaman air dingin secara radikal memfasilitasi kesehatan fisik dan mental. Ketika dilakukan secara teratur, ini memberikan perubahan jangka panjang pada sistem kekebalan tubuh, limfatik, peredaran darah dan pencernaan yang meningkatkan kualitas hidup Anda. Ini juga dapat meningkatkan penurunan berat badan karena meningkatkan metabolisme Anda.

Sebuah studi penelitian tahun 2007 menemukan bahwa mandi air dingin secara rutin dapat membantu mengobati gejala depresi lebih efektif daripada obat resep. Itu karena air dingin memicu gelombang neurokimia yang meningkatkan suasana hati yang membuat Anda merasa bahagia.

Tentu saja ada ketakutan awal untuk mandi air dingin. Tanpa ragu, jika Anda pernah mencoba ini sebelumnya, Anda mendapati diri Anda berdiri di luar kamar mandi, takut membayangkan masuk.

Anda bahkan mungkin telah berbicara sendiri dan berkata, "Mungkin besok." Dan memutar pegangan air panas sebelum masuk.

Atau, mungkin Anda melompat tetapi dengan cepat menyalakan air panas?

Apa yang membantu saya adalah memikirkannya seperti kolam renang. Ini adalah kematian menyakitkan yang lambat untuk masuk ke kolam yang dingin secara perlahan. Anda hanya perlu melompat. Setelah 20 detik, Anda baik-baik saja.

Sama halnya dengan mandi air dingin. Anda masuk, jantung Anda mulai berdetak seperti orang gila. Kemudian, setelah 20 detik, Anda merasa baik-baik saja.

Bagi saya, itu meningkatkan tekad saya dan meningkatkan kreativitas dan inspirasi saya. Sambil berdiri dengan air dingin mengenai punggung saya, saya berlatih memperlambat pernapasan dan menenangkan diri. Setelah saya bersantai, saya merasa sangat bahagia dan terinspirasi. Banyak ide mulai mengalir dan saya menjadi termotivasi untuk mencapai tujuan saya.

Plus, itu sehat untuk melakukan sesuatu di pagi hari yang membuat Anda takut! Buat Anda merasa hidup dan mengatur nada untuk hidup di luar zona nyaman Anda!

6. Dengarkan/Baca Konten yang Menggembirakan

Orang biasa mencari hiburan. Orang luar biasa mencari pendidikan dan pembelajaran. Adalah umum bagi orang-orang paling sukses di dunia untuk membaca setidaknya satu buku per minggu. Mereka terus belajar.

Saya dapat dengan mudah membaca satu buku audio per minggu hanya dengan mendengarkan selama perjalanan ke sekolah dan saat berjalan di kampus.

Meluangkan waktu bahkan 15–30 menit setiap pagi untuk membaca informasi yang membangkitkan semangat dan instruktif mengubah Anda. Ini menempatkan Anda di zona untuk tampil di level tertinggi Anda.

Dalam jangka waktu yang cukup lama, Anda akan membaca ratusan buku. Anda akan memiliki pengetahuan tentang beberapa topik. Anda akan berpikir dan melihat dunia secara berbeda. Anda akan dapat membuat lebih banyak koneksi di antara berbagai topik.

7. Tinjau Visi Hidup Anda

Tujuan Anda harus ditulis — jangka pendek dan jangka panjang. Mengambil hanya beberapa menit untuk membaca visi hidup Anda menempatkan hari Anda ke dalam perspektif.

Jika Anda membaca tujuan jangka panjang Anda setiap hari, Anda akan memikirkannya setiap hari. Jika Anda memikirkannya setiap hari, dan menghabiskan hari-hari Anda bekerja untuk mereka, itu akan terwujud.

Mencapai tujuan adalah ilmu. Tidak ada kebingungan atau ambiguitas untuk itu. Jika Anda mengikuti pola sederhana, Anda dapat mencapai semua tujuan Anda, tidak peduli seberapa besar itu.

Aspek mendasar dari itu adalah menuliskannya dan meninjaunya setiap hari.

8. Lakukan Setidaknya Satu Hal Menuju Tujuan Jangka Panjang

Kemauan adalah seperti otot yang terkuras saat dilatih. Demikian pula, kemampuan kita untuk membuat keputusan berkualitas tinggi menjadi lelah seiring waktu. Semakin banyak keputusan yang Anda buat, semakin rendah kualitasnya — semakin lemah tekad Anda.

Akibatnya, Anda perlu melakukan hal-hal yang sulit di pagi hari. Hal-hal penting.

Jika tidak, itu tidak akan selesai. Di penghujung hari, Anda akan kelelahan. Anda akan digoreng. Akan ada sejuta alasan untuk memulai besok. Dan Anda akan mulai besok — yang tidak pernah.

Jadi mantra Anda menjadi: Yang terburuk datang lebih dulu. Lakukan hal yang perlu Anda lakukan. Kemudian lakukan lagi besok.

Jika Anda hanya mengambil satu langkah menuju tujuan besar Anda setiap hari, Anda akan menyadari bahwa tujuan itu tidak terlalu jauh.

Kesimpulan

Setelah Anda melakukan ini, tidak peduli apa yang Anda miliki untuk sisa hari Anda, Anda akan melakukan hal-hal penting terlebih dahulu. Anda akan menempatkan diri Anda di tempat untuk berhasil. Anda akan beringsut menuju impian Anda.

Karena Anda telah melakukan semua hal ini, Anda akan tampil lebih baik dalam hidup. Anda akan lebih baik dalam pekerjaan Anda. Anda akan lebih baik dalam hubungan Anda. Anda akan lebih bahagia. Anda akan lebih percaya diri. Anda akan lebih berani dan berani. Anda akan memiliki lebih banyak kejelasan dan visi.

Hidup Anda akan segera berubah.

Anda tidak dapat memiliki pagi seperti ini secara konsisten tanpa bangun untuk semua yang tidak sesuai dalam hidup Anda. Hal-hal yang Anda benci akan menemui ajalnya. Mereka akan menghilang dan tidak pernah kembali.

Anda akan segera menemukan bahwa Anda melakukan pekerjaan yang Anda sukai.

Hubungan Anda akan bergairah, bermakna, dalam, dan menyenangkan!

Anda akan memiliki kebebasan dan kelimpahan.

Dunia, dan alam semesta, akan menanggapi Anda dengan cara yang indah.